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4个简单动作助你打开腹股沟,缓解疼痛,远离妇科疾病!

梵嫣瑜伽2020-02-13 15:55:32

长期练习瑜伽的一定都知道,打开腹股沟和大腿前侧,不仅可以更好的做到后弯,而且也是解锁一字马等高难度体式的关键。



首先,我们先来了解下什么是腹股沟?


腹股沟位于大腿与腹腔链接处,而在我们人体内大腿腹股沟是最大的十字路口。而又有许多重要的动脉静脉以及经络及淋巴汇集最多的地方,人体下半身毒素排出体外都要经由腹股沟,所以它是人体下半身的垃圾回收站。


腹股沟淋巴生理结构图



而对于更多瑜伽初学者来讲,腹股沟肌肉长期僵硬紧张,不仅会影响体式的精进,甚至会引发局部疼痛,今天小编就给大家介绍4个简单的体式练习,帮助伽人们更好的缓解腹股沟紧张,快速排出体内毒素。


01·侧弓步



· 双腿分开大约两倍肩宽的距离,身体重心向左侧移动

· 右脚脚后跟对左脚足弓,弯曲左侧膝盖,右腿保持伸直

· 你会感到右侧腹股沟的伸展

· 保持20-30秒,换另一侧

· 每边重复拉伸三次


02·束角式



· 这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展

· 伸展腹股沟和大腿内侧

· 坐立在垫面上,曲双膝,双脚底并拢

· 双手握住双脚,将肘部放在膝盖上

· 保持背部挺直,让膝盖靠近地面

· 可以用肘部轻轻地抵住膝盖

· 对大腿内侧施加温柔的压力

· 保持20-30秒,重复练习三次


03·女神式



· 这是一个略高一点的腹股沟拉伸

· 双脚分开站立,脚尖朝外

· 慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度

· 双手放在大腿内侧

· 你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展

· 保持20-30秒,放松并重复三次


04·战士1式



· 这个练习可以很好的伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉

· 从冲刺式开始,左膝放在地面上

· 将右手肘放在右膝内侧

· 右手肘推动右膝,扭转身体到左侧

· 将左臂伸到背后,直到感觉下背部和右侧腹股沟轻轻的伸展

· 保持20-30秒,释放并在另一条腿上重复



保持腹股沟畅通的4个好处


1、瘦 身


疏通腹股沟能够调节体内的脾胃,而人的胖瘦与脾胃健康密不可分,脾胃不好易让人水液运行失调,体内水湿聚集,从而易造成肥胖。


2、治 病


腹股沟附近有气冲穴以及冲门穴的存在,在瑜伽体式的练习中能刺激到这些穴位,从而有治疗女性月经不调、痛经、妇科炎症的功


3、排 毒


在股沟有腹股沟淋巴结的存在,它是人体生系统的排通道,因此,打开腹股沟有利于身体排毒。


4、促血液循环


腹股沟连接着我们的上下肢,保持腹股沟通畅,能够促进体内血液循环,保养股骨头。



以上这4个瑜伽动作经常练习不仅可以帮助打开我们的腹股沟,还可以很好的抵御妇科疾病困扰,排出身体毒素,关爱女性健康,有时候只需要从几个简单的瑜伽练习开始,赶快试试看吧~


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