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孕期孕早期最易致畸!产科专家教你如何吃出个健康宝宝!

黑龙江和美妇产医院2020-03-21 14:44:45

在怀孕早期,胚胎处在最原始的发育阶段,如果在这个时候受到外界哪怕是一个微小的干扰,都有可能对胚胎造成比较大的影响,导致胚胎在后期发育过程中形成明显的畸形。和美妇产医院产科专家孙丽娟主任提醒,怀孕前三个月是致畸相对敏感的时期,尤其是孕6~10周左右,因此,孕早期的饮食一定要合理调控。


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孕早期最重要的营养素——叶酸


叶酸整个孕期都不能少

叶酸不仅可以预防胚胎神经管畸形和先天性心脏畸形,也是造血的主要原料,如果叶酸缺乏,会出现贫血。补充叶酸也有助于血压的稳定,对于防止中晚孕降低妊娠合并症如高血压、子痫前期等有预防作用。


叶酸补充的最佳时间应该在怀孕前3个月至整个孕早期。每天需要的叶酸大概在0.6毫克左右,最高的量不能超过1毫克,不然就有可能出现叶酸过量。每天从食物中摄取到大约0.2毫克的叶酸,那么剩下的0.4毫克叶酸妈妈们就需要通过叶酸补充剂来进行补充了。


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孕早期营养指导原则 

1 膳食清淡、适口

孕早期准妈妈可能会面临早孕反应,因此饮食宜清淡,新鲜蔬菜水果、奶、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷物是首选。对于早孕反应较轻的准妈妈,一般不必治疗。当影响进食时,可少量服用一些维生素b类药物。


2 少食多餐

准妈妈要定时用餐、补充水分, 少食多餐,这样才能够控制孕期饥饿感,还能防止体重增长过快。一般的原则是:比平常吃的次数多一倍;每次只吃平常一半的量; 咀嚼的时间增加一倍;就餐的时间增加一倍。


3 保证摄入富含碳水化合物的食物

如谷类、薯类、水果


4 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

如动物肝脏肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果


5 戒烟

烟草在燃烧中释放出一氧化碳、尼古丁、焦油、重金属,放射性同位素等40多种有害物质,会造成低体重、流产、早产、死胎、畸形、婴儿猝死等后果。


6 戒酒

酒精会对胎儿的中枢神经系统造成不可逆的损害,还会影响各个脏器和系统的发育。由于在子宫内时的酒精暴露,婴儿以后的智商可能会较低,生长发育也可能受到限制,

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孕早期膳食宝塔

孕早期,妈妈们要为宝宝的着床做好充分准备,均衡的营养必不可少,尤其是各种维生素和矿物质。


每天,大约需要植物油15-20g,盐6g(约1啤酒盖大小); 奶类200-250g/天、大豆及坚果50g; 鱼、禽、蛋和肉(含动物内脏)150-200g;其中鱼、禽、蛋各50g; 蔬菜(绿叶为主)300-500g;水果100-200g;谷薯类及杂豆200-300g;杂粮不少于1/5;水不少于1200ml。


说了这么多,还不知道咋吃?

看专家推荐的孕早期食谱!


早餐   豆浆鸡蛋:豆浆200ml 鸡蛋50g 白糖5g 馒头50g 烧饼50g


早点   桔子100g


午餐  米饭:大米100g 青椒炒肉:青椒100g 、瘦猪肉50g、炒菠菜100g


午点  牛奶200ml 面包50g


晚餐 米饭:大米100g

 腐竹烧肉:腐竹50g  肥瘦肉50g

 凉拌黄瓜:黄瓜200g

 虾皮紫菜汤:虾皮10g紫菜10g

 全天烹调用油20g、食盐6g、调味品适量






三月活动早知道


·3月24日 孕校课程:新生儿基础护理

·3月27日 准爸分娩镇痛挑战赛

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