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【妇保好医生妇产科版】怀孕=肥婆?产科专家告诉你:孕期体重管理太重要了!!!

安吉县妇幼保健院2020-11-19 16:50:25


都想着瘦点好看些,即使是怀孕了,人们对“瘦”的追求依然处于积极活跃中。那么孕期体重增加多少最合适,你超标了吗?

经常会遇见孕妈们在一起讨论孕期长了多少斤,“我胖了50多斤”“我胖了30多斤”“我胖了10斤多”······

胖的多的羡慕胖的少的,胖的少的羡慕胖的多的。哎,人那!哎,女人呐!今天小编请来了产科主任专家任红英为大家的孕期体重支招!

01

孕期体重标准

1.怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克

2.怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克

3.怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克,前后共增加12千克左右为宜。

如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克,都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕,不宜于怀孕期间减重,但仍应注意每日摄取的总热量。体重过轻的妇女,怀孕期间应多增加些体重,但应请教医师、营养师做适当的增重计划。

02

孕期控制体重的方法

怀孕初期(0--12周)

适当的体重增加数:1-2公斤

建议增加的营养素:碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸

适合的运动类型:走路

怀孕中期(13到28周)

适当的体重增加数:5公斤

建议增加的营养素:蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟碱酸。

适合的运动类型:游泳、固定式脚踏车、快走、温和的有氧运动、孕妇瑜珈

怀孕后期(29到40周)

适当的体重增加数:5~6公斤

建议增加的营养素:铁质与维生素A

适合的运动类型:36周前与中期相同,但可降低运动强度;36周以后可爬楼梯或进行顺产运动。

03

孕期营养合理搭配建议

拒绝没营养、高热量食物

准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物,包括油炸类食物、甜食、中西式糕点,以及含糖饮料等等,因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升,而且也没有提供适当的营养素给胎儿。

淀粉类食物三餐不可少

有些孕妈咪因为担心过胖而避免吃淀粉类食物,像是米饭、面食等等,淀粉类食物能提供身体活动时的热量,如果不吃饭或面,身体会以蛋白质当作热量的来源,这样反而浪费蛋白质,因为蛋白质负责的是其它的功能,会过胖的原因主要还是吃进去的油脂量以及总体热量过高。再者,杂粮类例如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感,反而较不会吃得过多,同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E,因此,建议妈咪以杂粮类食物取代白米与白面条、面包来作为三餐的主食。

水果吃过多会发胖

水果含有丰富的维生素与矿物质,是孕期不可或缺的营养食物,但是过多摄入,就会成为孕妈咪发胖的元凶!孕妈咪每天只需吃两到三份水果即可。至于是否需要避开较甜的水果以避免发胖?除非是有糖尿病的孕妈咪,否则毋须限制进食的水果种类,会不会发胖的关键还是在于摄取的总量是否过多。

孕妈咪该吃多少红肉?

红肉是优质的铁质来源,不过红肉的脂肪通常较白肉为多,孕妈咪该怎么吃才不会吃进过多脂肪,又能摄取到铁质?红肉的脂肪固然较高,但会不会致胖还是要看吃进身体的总量,一天两到三份红肉(一份约女性的半个手掌心大小)是适当的摄取量。若是吃的份量过多,自然就容易发胖啦!

饮食均衡的秘诀

相信不少妈咪都会注意各种营养素存在于那些食物当中,不过看到最后也许也都忘光了,最简单的方式就是均衡摄取六大类食物,并且每天变化摄取的食物种类,不要偏食,这样就能从不同的食物中获得各种营养素,得到饮食均衡的效果!

任医师温馨提示

孕妇控制体重,使其符合正常妊娠的生理规律,有利母子健康,有利于优生!

本期专家:任红英



简介

现任安吉县妇幼保健院产科主任,副主任医师,毕业于河北医科大学,自2004年至今一直在安吉县妇幼保健院从事妇产科临床工作,期间在浙江大学医学院附属妇产科医院进修妇产科1年,曾在本院担任并圆满完成了妇科及产科责任医生工作,具备全面扎实的妇产科理论知识,能熟练掌握妇产科常见病、多发病及疑难病症的诊治,以及妇产科各种急重症的诊治,多次成功抢救妇产科重危病人。在妊娠期保健、营养指导、妊娠期合并症及并发症的诊治、难产的处理等方面具有丰富的临床经验和手术操作技术

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